Ganho de massa magra - como fazer

Dicas de como ganhar massa magra - o que fazer para ganhar com saúde

Dois objetivos muito comuns de pessoas que começam a se exercitar é o ganho de massa magra, a hipertrofia muscular, e a definição muscular. Porém eles não são fáceis e requerem muita dedicação, treinos intensos e alimentação balanceada.

O aumento da massa muscular acelera o metabolismo e traz benefícios para todas as funções fisiológicas. Para adquirir massa magra é preciso primeiro eliminar gordura com exercícios aeróbicos para só depois ter o ganho da massa magra.

Para a conquista de definição muscular é necessário praticar exercícios que trabalhem com determinados grupos musculares. Também é importante o consumo de proteínas qualificadas pois serão elas que ajudarão a construir os tecidos dos músculos.

O tempo médio para começar a ver o resultado é de mais ou menos 10 semanas. O tipo de exercício mais comum é o levantamento de peso, como acontece no Crossfit.

Trussfit te passa algumas dicas para te auxiliar a chegar no seu objetivo:

1. EVITE DIETAS RESTRITIVAS: para ganhar massa muscular é necessário uma alimentação saudável incluindo proteínas, carboidratos, gorduras benéficas, vitaminas, sais minerais, fibras e muita, mas muita água. Suplementos como whey protein também pode ajudar, porém só deve ser consumido com o acompanhamento de um nutricionista.

2. FAÇA BOAS REFEIÇÕES ENTRE PRÉ E PÓS TREINOS: é fundamental comer antes e depois dos treinos de musculação. O mais indicado é ingerir carboidratos de digestão lenta.

3. FAÇA SÉRIES DE TREINOS INTENSOS: faça sempre com a supervisão de um profissional séries de treinos intensos com intervalos de descanso. Fique atento aos grupos musculares e faça movimentos precisos. Cuide muito bem da postura no momento do treino, ela é essencial para conseguir atingir um bom resultado (em nosso blog já falamos sobre os cuidados que se deve ter ao praticar exercícios).

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